Ontspanning tijdens de bevalling is essentieel voor een soepele geboorte. Een ontspannen lichaam helpt de bevalling vooruit en geeft je als zwangere meer vertrouwen, rust en ruimte. In deze blog ontdek je 7 natuurlijke technieken – van ademhaling tot Rebozo – die jij én je partner kunnen gebruiken om ontspanning te ondersteunen.
Ontspanning tijdens de bevalling: dit helpt écht
Een van de meest effectieve vormen van ontspanning tijdens de bevalling is warme aanraking. Wanneer je ontspannen bent, maakt je lichaam oxytocine aan, hét hormoon dat zorgt voor krachtige weeën én natuurlijke lichaamseigen pijnstilling. Stress of spanning activeert juist adrenaline en cortisol, wat de bevalling kan remmen. Daarom is het waardevol om technieken te kennen waarmee je, zelfs tijdens pittige weeën, terug kunt keren naar rust.
1. Ademhalingstechnieken: jouw anker tijdens elke wee
Ademhaling is een van de krachtigste hulpmiddelen tijdens de bevalling. Door bewust te ademen, blijf je bij jezelf, ontspan je je bekkenbodem en geef je jouw baby letterlijk meer ruimte. Tijdens de bevalcursus aan huis leer ik jou 3 speciale ademhalingstechnieken zodat je in elke fase van de bevalling ontspannen kunt blijven.
-
Diepe ontspanningsademhaling, een ontspannende ademhalingstechniek die je altijd en overal kunt toepassen. Deze techniek helpt je focussen en ontspannen.
-
De roosademhaling is een rustige, zachte ademhaling die je tijdens het opvangen van de persdrang helpt om in verbinding te blijven met je lichaam.
-
Visualisatie + ademhaling versterkt het effect: stel je bijvoorbeeld bij elke uitademing voor dat je een bloem opent of een golf over je heen spoelt.
👉 Tip: Oefen deze ademhalingstechnieken al tijdens de zwangerschap, zodat ze tijdens de bevalling vertrouwd aanvoelen.
2. Massagetechnieken: betrokkenheid en verlichting
Voor veel vrouwen is aanraking een krachtig middel om te ontspannen. Met deze technieken ervaar je meer ontspanning tijdens de bevalling, ook als het intens wordt. Tijdens de bevalcursus aan huis vertel ik je partner wat hij/zij precies kan doen om jou te ondersteunen.Massages tijdens de bevalling kunnen helpen bij:
-
Pijnverlichting in de onderrug
-
Het activeren van ontspanning via de schouders of voeten
-
Het versterken van de connectie met je partner
Enkele effectieve massagetechnieken:
-
Licht strijken over rug of armen (werkt kalmerend)
-
Stevige druk op het bekken bij rugweeën
-
Voetmassage met essentiële olie (zoals lavendel of sinaasappel)
👉 Tip voor de partner: vraag regelmatig of aanraking prettig is. Elke bevalling is anders, wat op het ene moment fijn is, kan later anders voelen.
3. Rebozo-technieken: wiegen, schudden en dragen
De Rebozo is een traditioneel Mexicaanse doek die gebruikt wordt om ontspanning, verzachting en beweging te stimuleren. Tijdens de bevalling kun je de Rebozo gebruiken voor:
-
‘Sifting’: zachte schuddende bewegingen rond het bekken om spanning los te laten
-
Buikomsluiting: geeft steun bij rugweeën of als je even wilt hangen
-
Ontspanning in zijligging: bijvoorbeeld om tussen weeën tot rust te komen
De Rebozo kan ook helpen bij het bevorderen van de juiste ligging van je baby en geeft je partner een actieve rol in het proces, tijdens de bevalcursus aan huis laat ik jullie altijd een aantal waardevolle oefeningen zien en doen.
4. Acupressuur: natuurlijke pijnstilling via drukpunten
Acupressuur is het uitoefenen van druk op specifieke punten in het lichaam die ontspanning en pijnverlichting bevorderen. Wil je hier meer informatie over, laat me dit weten bij aanmelding voor de bevalcursus aan huis. Want er zijn diverse punten die tijdens de bevalling effectief zijn, zoals:
-
Punt LI4 (tussen duim en wijsvinger): helpt bij het opvangen van weeën
-
Punt SP6 (enkele vingers boven de binnenenkel): kan de baarmoederactiviteit ondersteunen
-
Punt GB21 (tussen nek en schouder): bij spanning in de bovenrug
👉 Let op: laat je goed instrueren door een professional als je acupressuur wilt toepassen tijdens de zwangerschap.
5. Geur en etherische oliën: kalmte via je zintuigen
Geur heeft een directe invloed op het limbisch systeem, het deel van je hersenen dat emoties en herinneringen reguleert. Dit maakt het een krachtig hulpmiddel bij ontspanning.
Aanbevolen oliën:
-
Lavendel: kalmerend
-
Sinaasappel: opbeurend
-
Pepermunt: verfrissend bij misselijkheid of vermoeidheid
Gebruik een roomspray, aromasteen, diffuser of een druppel op een doekje bij je hoofd. Let op: sommige geuren kunnen tijdens de bevalling ineens té intens zijn.
6. Muziek: de juiste toon voor jouw bevalling
Muziek is persoonlijk én krachtig. Het kan:
-
Je helpen focussen
-
Een gevoel van veiligheid oproepen
-
Een ritme geven voor je ademhaling
Maak vooraf een afspeellijst met ontspannende muziek, natuurlijke geluiden of zelfs mantra’s. En kies ook een ‘POWERSONG’ eentje die je even helemaal uit je hoofd haalt als je vastloopt.
7. Warmte: een omhullende ontspanning
Ik schreef er al eerder over, maar warmte kan zoveel betekenen voor jou! Of je nu een warmte kussen gebruikt, onder de douche staat of in een bevalbad zit: warmte / warm water ontspant spieren, vermindert pijn en geeft letterlijk ruimte. Veel vrouwen ervaren het als een cocon van rust. Overweeg je een badbevalling? Laat het me weten, want je kunt bij jouw bevalbad huren.
-
Douchen: werkt verlichtend bij rug- en beenweeën
-
Bevalbad: ideaal voor diepe ontspanning in een actieve fase
👉 Tip: wissel af. Soms helpt water, soms juist bewegen. Vertrouw op wat jij nodig hebt.
Ontdek wat bij jóu past
Ontspanningstechnieken werken het beste als je ze al vóór de bevalling oefent en ontdekt wat jou aanspreekt. In mijn bevalcursus aan huis leer ik jou én je partner precies hoe jullie deze technieken kunnen toepassen. Zo gaan jullie met vertrouwen, ontspanning én verbinding de bevalling tegemoet.
Meer weten over de bevalcursus aan huis?
📍 Ik begeleid stellen in Zuidoost-Brabant en Noord-Limburg met persoonlijke aandacht en praktische tools.
Neem gerust contact met me op of bekijk mijn aanbod en volg me op Instagram: @lmjgeboortegeluk