Een sterke mindset tijdens de bevalling, waarom het net zo belangrijk is als een fit lichaam
Veel zwangere vrouwen besteden in de aanloop naar hun bevalling veel aandacht aan hun fysieke voorbereiding. Ze blijven actief, eten gezond, oefenen met ademhalingstechnieken en zorgen goed voor hun lichaam. En terecht: een fit lijf helpt je zeker tijdens de geboorte van je baby én bevordert je herstel na de bevalling.
Maar minstens zo belangrijk, en vaak onderbelicht, is je mentale voorbereiding. Een sterke mindset helpt je om met vertrouwen, rust en veerkracht je bevalling tegemoet te gaan. En wist je dat je die mindset zelf kunt trainen?
Waarom je mindset ertoe doet
Bevallen is een intens process, fysiek, maar zeker ook emotioneel. Je komt jezelf tegen, je laat los, je geeft je over. In dat proces kunnen gedachten als “ik kan dit niet meer” of “wat als het misgaat?” zomaar oppoppen.
Ik heb dit zelf ook allemaal ervaren, en de ene keer kon ik daar beter mee omgaan dan de andere keer. Juist in die momenten maakt je mindset het verschil. Heb je geleerd om je gedachten te observeren, te sturen en mild te blijven voor jezelf? Dan kun je veel beter omgaan met de weeën of golven die komen, en weer gaan.
Een sterke mindset creëer je zelf
Gelukkig is een sterke mindset geen kwestie van geluk of aangeboren kracht. Het is iets wat je stap voor stap kunt opbouwen, net zoals je spieren traint. Hieronder deel ik een aantal manieren waarop je daar in je zwangerschap al mee aan kunt werken:
1. Word je bewust van je gedachten
Sta eens stil bij welke gedachten er vaak langskomen als je aan je bevalling denkt. Zijn ze ondersteunend (“ik vertrouw mijn lichaam”) of juist belemmerend (“ik ben bang voor de pijn”)?
Alleen al bewust worden van je innerlijke stem, en het besef dat het “maar” gedachten zijn, is een belangrijke eerste stap richting meer rust en vertrouwen.
2. Vervang negatieve gedachten door helpende affirmaties
Wat je regelmatig tegen jezelf zegt, wordt je waarheid. Door bewust krachtige en positieve affirmaties te kiezen en die vaak te herhalen, creëer je ruimte voor vertrouwen en kracht.
Voorbeelden van helpende zinnen:
– Mijn lichaam weet wat het moet doen
– Elke wee brengt mijn baby dichterbij
– Ik geef me over. Ik ben sterk. Ik ben veilig.
3. Visualiseer jouw ideale bevalling
Visualiseer regelmatig hoe jij je wilt voelen tijdens je bevalling: kalm, krachtig, gedragen. Zie voor je waar je wilt bevallen, wie er bij je is en welke sfeer er hangt.
Zo geef je je onderbewustzijn als het ware een blauwdruk mee. Je creëert een geboortebeleving die zó sterk voelt, dat het bijna tastbaar wordt. En het mooie is: deze visie hoef je niet los te laten, ook niet als het anders loopt dan verwacht. Jouw visie, mindset en innerlijke rust neem je altijd met je mee.
4. Omring jezelf met positieve verhalen
Wat je voedt, groeit. Laat je inspireren door positieve geboorteverhalen van andere vrouwen, boeken, podcasts of cursussen die je bekrachtigen in jouw kunnen.
Kom je iemand tegen die een verhaal wil delen waar jij je op dat moment niet prettig bij voelt? Dan mag je daar gerust vriendelijk jouw grens in aangeven. Haar geboortepad is het hare, jij hebt de (mentale) ruimte nodig om jouw eigen pad vorm te geven.
5. Werk met je ademhaling, ook mentaal
Ademhalingstechnieken zijn niet alleen lichamelijk van waarde, maar hebben ook een diepe mentale impact. Door je ademhaling te gebruiken als anker, kun je rust en kalmte creëren, zelfs in uitdagende momenten.
Een zin die je daarbij kracht kan geven is:
“Je kunt het verloop van je bevalling niet controleren, maar je ademhaling wel.”
6. Verzacht en geef je over aan het proces
Een sterke mindset gaat niet over ‘stoer zijn’ of doorzetten tot het uiterste. Juist niet. Het gaat over kunnen loslaten, verzachten en durven ontvangen. Door je over te geven aan het proces van bevallen, met alles wat zich aandient, en te vertrouwen op iets dat groter is dan jij, maak je contact met de oerkracht die in jou leeft.
Die overgave, met bewustzijn en vertrouwen, is misschien wel de grootste kracht die je tijdens je bevalling kunt oproepen.
DOWNLOAD HIER JOUW GRATIS MINI CHECKLIST!
Tot slot
Je mindset is een onzichtbare, maar o zo voelbare kracht tijdens je bevalling. Door hier tijdens je zwangerschap bewust aandacht aan te geven, geef je jezelf een prachtig cadeau: het vermogen om vol vertrouwen de geboorte van je baby tegemoet te gaan, wat er ook op je pad komt.
Tijdens mijn bevalcursus aan huis doe ik altijd een hele mooie oefening, waarin je zélf ervaart hoe krachtig je mindset is. Het is een oefening die je samen met je partner doet, waardoor je ook voelt hoe het is om je echt over te geven, en te vertrouwen op het moment.
Wil jij je niet alleen fysiek maar ook mentaal voorbereiden op je bevalling?
Tijdens mijn bevalcursus aan huis krijg je praktische tools, inspirerende oefeningen en persoonlijke begeleiding om vol vertrouwen de geboorte van je baby tegemoet te gaan.
👉 Neem contact met me op voor een gratis kennismaking of reserveer direct jullie cursus!